L’arrivée d’un bébé est un moment merveilleux, mais il s’accompagne aussi de nombreuses interrogations, notamment sur l’alimentation de la maman en phase d’allaitement. Parmi les questions courantes, celle de la consommation de café est souvent restée en suspens : peut-on continuer à savourer son espresso du matin sans risque pour le bébé ? Quelles sont les limites à ne pas dépasser ? En effet, la caféine se retrouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, certaines boissons énergisantes, voire même certains aliments et médicaments. Cette réalité impose de se renseigner pour trouver le juste équilibre entre plaisir et prudence. Dans cet article, nous allons explorer en détail les doses recommandées, les effets potentiels de la caféine sur le nourrisson, et les astuces pour adapter votre consommation au quotidien.
Quelle quantité de caféine est sûre pendant l’allaitement ? Conseils précis pour garder le plaisir sans danger ☕️
Quand on allaite, l’enjeu est de concilier ses envies personnelles, comme déguster un bon café Lavazza ou un délicieux espresso Illy, avec le respect des besoins du bébé. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire d’éliminer totalement le café ou le thé de votre quotidien ! Les professionnels de santé estiment qu’une consommation modérée d’environ 300 milligrammes de caféine par jour est compatible avec l’allaitement. Cette quantité correspond à peu près à :
2 à 3 tasses de café de 25 cl, que ce soit un café filtre, un café Puccini ou un café Malongo.
5 à 6 tasses de thé noir de 25 cl, comme un thé Assam ou un classique thé noir d’origine.
Mais attention, la caféine ne se limite pas à votre tasse de café du matin ! Elle est aussi présente dans des aliments courants et des boissons parfois insoupçonnées :
Les boissons gazeuses type Coca-Cola ou Coca-Cola Zéro, où la caféine peut varier entre 34 et 46 mg pour une canette de 33 cl.
Les boissons énergisantes, comme le fameux shot d’une boisson énergisante qui peut contenir jusqu’à 200 mg de caféine.
Les aliments tels que le chocolat noir, la glace au café, certains desserts.
Certains médicaments et compléments alimentaires, parfois prescrits sans ordonnance, peuvent aussi comporter de la caféine.
Il est donc souvent utile de vérifier attentivement la composition des produits consommés. Un petit coup d’œil à la liste des ingrédients ou une consultation auprès de son pharmacien peut éviter bien des soucis. Quelques marques comme Jacques Vabre ou Segafredo proposent aussi des cafés décaféinés à faible teneur en caféine, une alternative souvent appréciée.
Boisson / Aliment 🍵
Portion habituelle
Quantité de caféine approximative (mg)
Café filtre (ex. Nestlé, Malongo)
25 cl
95-190
Café décaféiné (ex. Café Tasse)
25 cl
2-5
Espresso (ex. Lavazza, Illy)
3 cl
47-75
Thé noir (ex. classique)
25 cl
30-80
Coca-Cola
33 cl
34
Coca-Cola Light ou Zéro
33 cl
46
Boisson énergétique
25 cl
75
Shot de boisson énergétique
6 cl
200
Ce tableau vous aidera à calibrer votre consommation et à limiter votre apport pour ne pas dépasser cette barre des 300 mg de caféine journalière. Si vous êtes une accro aux cafés comme ceux de Café de la Gare ou encore Café Michel, pensez à diversifier les plaisirs avec des boissons à moindre caféine ou décaféinées pour ménager votre petit bout.
Effets potentiels de la caféine sur le bébé allaité : tout ce qu’il faut savoir 👶
Ce qui inquiète le plus souvent les nouvelles mamans, c’est l’impact que pourraient avoir la caféine consommée par elles-mêmes sur la santé et le bien-être de leur bébé. La bonne nouvelle, c’est que les études et expériences cliniques montrent qu’à condition de respecter les doses recommandées, la caféine n’a pas d’effet majeur sur les nourrissons.
Moins de 1 % de la caféine ingérée par la maman atteint le bébé via le lait maternel. Pour se représenter cela, même si vous buvez trois tasses de café dans la journée, la quantité de caféine détectable dans l’urine de votre enfant sera presque négligeable. Bien sûr, chaque bébé est différent, et il arrive que certains soient plus sensibles que d’autres à la caféine.
On a aussi observé que :
Les bébés prématurés ou ceux de moins de 6 mois ont un métabolisme encore immature et éliminent plus lentement la caféine. Ils pourraient donc ressentir plus vivement des effets indésirables.
Des consommations très élevées (> 10 tasses de café par jour) peuvent entraîner chez le bébé :
De l’irritabilité 😠
De l’agitation excessive
Des troubles du sommeil très marqués (ex : difficulté à s’endormir, sommeil très court ou fragmenté).
Il est important de bien observer votre bébé : si vous notez une agitation ou un sommeil perturbé, envisagez d’ajuster votre consommation. Il est possible que la caféine soit la cause derrière ces troubles.
Par exemple, Marie, jeune maman allaitante, adorait les cafés lattés de la marque Illy, mais avait remarqué que son bébé dormait moins bien après ses pauses café. En réduisant sa consommation à un café par jour, elle a vite constaté une amélioration notable du sommeil de son enfant.
Signes à surveiller chez votre bébé liés à la caféine
Inconfort et agitation après les tétées ⚠️
Augmentation des pleurs 😢
Sommeil léger et interruptions fréquentes pendant la nuit 🌙
Incapacité à trouver un rythme de sommeil stable
Si ces signes persistent, n’hésitez pas à en parler rapidement avec votre médecin ou votre pédiatre. Ce professionnel pourra également vous conseiller sur la diversification alimentaire, question importante à aborder lorsque bébé grandit (pour plus d’informations, découvrez la diversification alimentaire des bébés).
Adapter sa consommation de caféine : conseils pratiques pour un allaitement serein ☕️👩🍼
Il n’est pas toujours simple de doser sa consommation de café quand on vient d’avoir un bébé. Entre le manque de sommeil, les moments de stress, et le besoin d’une pause café, l’équilibre est fragile. Voici quelques astuces pour profiter de votre boisson préférée sans nuire à votre allaitement :
Privilégiez les cafés décaféinés, comme ceux de la gamme Café Tasse ou Segafredo. Ils gardent tout le goût sans excès de caféine.
Optez pour un thé vert ou un thé noir décaféiné si vous êtes plus théinée. Le thé vert de bonne qualité contient naturellement moins de caféine, et le décaféiné encore moins.
Limitez les boissons énergisantes, souvent chargées en caféine et sucre, à éviter en cas d’allaitement.
Buvez de l’eau régulièrement, qui aide à éliminer la caféine et vous hydratera mieux.
Consommez votre café en début de journée plutôt qu’en fin d’après-midi, pour minimiser les risques de troubles du sommeil chez votre bébé.
Une autre piste est de réduire la quantité de caféine progressivement, surtout si vous vous êtes habituée à des dosages élevés. Cela permet d’éviter les effets secondaires désagréables comme les migraines ou les maux de tête liés à un arrêt brutal.
Enfin, n’hésitez pas à varier les plaisirs en dégustant par exemple un café déniché chez Café Puccini, Café de la Gare ou encore Café Michel, marques reconnues pour leur sélection soignée et leurs options adaptées.
Conseil pratique 💡
Effet escompté
Réduire progressivement la caféine
Prévention des migraines associées au sevrage
Privilégier les cafés décaféinés
Maintien du rituel et du goût, moins de caféine
Consommer en matinée
Moins d’impact sur le sommeil de bébé
Boire beaucoup d’eau
Facilite l’élimination de la caféine
Surveiller les signes d’agitation
Intervention précoce en cas de sensibilité du bébé
Trucs et astuces pour réduire naturellement sa consommation de caféine au quotidien
Vous souhaitez moins de caféine sans sacrifier le plaisir d’une boisson chaude ? Plusieurs alternatives existent qui vous permettent de déguster quelque chose de réconfortant tout en limitant la caféine. Voici quelques idées :
Les infusions sans théine ni caféine, comme la camomille, la verveine ou le rooibos. Ces infusions peuvent être consommées sans risque pendant l’allaitement et apportent une touche de douceur.
Le café décaféiné « maison » : vous pouvez préparer un café allongé avec un mélange de café ordinaire et décaféiné, pour réduire progressivement la caféine.
Les eaux aromatisées naturelles, faites maison avec des fruits frais (citron, fraise), qui donnent un goût agréable mais sans caféine.
Optez pour un chocolat chaud à base de cacao mais à dose modérée, car le cacao contient un peu de caféine. Une bonne façon d’avoir du goût sans trop de caféine.
Il peut être aussi intéressant de s’inspirer de recettes gourmandes et rapides adaptées aux mamans pressées, comme une sauce onctueuse rapide pour accompagner un goûter sain, ou encore des cookies au chocolat blanc pour offrir un plaisir sucré et savoureux sans surdose de caféine (détails ici).
Alternative ☕️
Teneur en caféine approximative (mg)
Avantages
Infusions camomille, verveine
0
Détente et zéro caféine
Café décaféiné
2-5
Goût de café sans excès
Eau aromatisée maison
0
Hydratation agréable sans caféine
Chocolat chaud (modéré)
5-15
Goût doux et réconfortant
Comprendre la caféine dans les médicaments : un point souvent oublié 💊
Lorsqu’on est maman en phase d’allaitement, il est important de ne pas négliger la présence parfois cachée de caféine dans certains antalgiques ou compléments alimentaires. Sans le savoir, on peut se retrouver à absorber plus de caféine que prévu.
Des analgésiques sans ordonnance contiennent parfois de la caféine pour augmenter leur effet (ex. certains médicaments contre les maux de tête ou le rhume).
Certains compléments alimentaires, notamment des poudres protéinées ou des barres énergétiques, peuvent également comporter de la caféine.
Dans le doute, il est essentiel de demander conseil à son pharmacien ou professionnel de santé.
Une vigilance accrue est recommandée, surtout si vous combinez ces produits avec une consommation régulière de café au quotidien. Pour éviter tout risque, vous pouvez consulter des fiches spécialisées ou demander directement à votre médecin. Cela est d’autant plus important que la dose maximale recommandée reste de 300 mg par jour en cumulant toutes les sources.
Type de produit 💊
Présence possible de caféine
Attention particulière
Antalgiques
Oui, dans certains cas
Vérifier la notice
Compléments alimentaires
Parfois
Lire les étiquettes
Boissons énergisantes
Souvent élevée
À limiter fortement
Aliments chocolatés
Oui
Modérer la consommation
Une bonne information évite bien des inquiétudes. N’oubliez pas que votre professionnel de santé est là pour vous guider dans votre parcours d’allaitement, que ce soit pour la consommation de caféine ou d’autres questions importantes comme l’âge pour fêter Halloween de votre enfant, par exemple !
Cas particuliers : bébés prématurés et sensibilité accrue à la caféine ⚠️
Les bébés prématurés, ou ceux plus fragiles, demandent une attention toute particulière. Leur capacité à métaboliser la caféine est diminuée, ce qui signifie qu’ils éliminent la molécule plus lentement. Cette accumulation peut engendrer des troubles plus marqués même avec des doses modérées chez la maman.
Dans ce cas, les pédiatres conseillent souvent :
De limiter fortement la consommation de café, thé et autres boissons caféinées.
De privilégier l’eau, les infusions sans caféine, ou des substituts plus doux.
De suivre de près les réactions du bébé, notamment en matière de sommeil et d’agitation.
De consulter régulièrement son médecin afin d’adapter la consommation à la sensibilité du nourrisson.
Depuis 2025, les recommandations pour ces cas particuliers insistent sur la nécessité d’une approche personnalisée. Il est donc essentiel de bien communiquer avec les professionnels de santé afin de trouver des solutions adaptées, sans sacrifier le plaisir ni le soutien que procure l’allaitement.
Conseil spécifique (bébés prématurés) 👶
Pourquoi important ?
Limiter la caféine
Diminuer le risque d’agitation
Favoriser les boissons sans caféine
Meilleur confort pour le bébé
Surveillance accrue
Réaction rapide en cas d’effet négatif
Consultations fréquentes
Adaptation personnalisée
Des marques de café réputées : comment choisir son café durant l’allaitement ? ☕️
Choisir son café pendant la période d’allaitement relève parfois du casse-tête. Entre les multiples marques et mélanges, il est important de privilégier des produits connus pour leur qualité et transparence sur la teneur en caféine. Parmi les acteurs majeurs sur le marché en 2025, on trouve :
Nestlé : proposant une vaste gamme de cafés, décaféinés et classiques, adaptés à différentes préférences.
Lavazza et Illy : reconnues pour leurs espressos intenses mais aussi leurs options sans caféine.
Jacques Vabre, Segafredo : marques appréciées pour leur café filtre et capsules de qualité.
Café Puccini, Malongo, Café de la Gare et Café Tasse : différences autour des saveurs, de l’origine et de la richesse aromatique.
Café Michel : connu pour son expertise depuis plusieurs générations, offrant des mélanges riches et doux.
Une bonne façon de rester dans les recommandations est d’opter pour les cafés décaféinés ou des formats plus légers le temps d’adapter votre consommation. Privilégiez aussi les méthodes d’extraction douces, comme la cafetière à piston ou la méthode filtre, qui peuvent influencer la quantité de caféine disponible dans votre tasse.
Souvenez-vous que l’équilibre est la clé pour continuer à apprécier un bon café sans inquiétude, même avec un bébé au sein. Ce même équilibre se retrouve dans d’autres domaines parentaux, notamment dans la préparation des repas ou l’attention aux besoins du bébé. Pour des astuces simples et rapides, vous pouvez découvrir comment faire une sauce onctueuse rapide ou trouver des idées de goûters pour toute la famille.
Comment réagir en cas d’excès de caféine pendant l’allaitement ? ⚠️
Bien que la majorité des mamans contrôlent leur consommation, il arrive que l’on dépasse un peu le seuil recommandé. Cela peut arriver lors de journées particulièrement chargées ou de moments de fatigue intense où la tasse de café se multiplie. Voici ce qu’il faut savoir et faire :
Il n’est pas nécessaire d’arrêter l’allaitement. Se priver du lait maternel est souvent plus dommageable que la caféine modérément consommée.
Réduisez progressivement votre consommation sans coupures brutales pour éviter les migraines liées au sevrage.
Observez bien votre bébé : l’irritabilité, le sommeil compliqué ou l’agitation peuvent être un signal pour ralentir votre prise.
Consultez votre professionnel de santé si vous avez un doute, il saura vous orienter au mieux.
Hydratez-vous pour accélérer l’élimination de la caféine présente dans votre organisme.
Situation ⚡️
Action recommandée
Dépasser les 300 mg/jour
Diminuer progressivement la quantité
Bébé agité ou sommeil perturbé
Réduire la caféine, observation renforcée
Maux de tête liés au sevrage
Prendre du repos, hydration, consulter si nécessaire
Doutes importants
Redirecter vers un professionnel de santé
Ne culpabilisez pas si cela arrive, c’est courant lorsqu’on jongle avec les responsabilités familiales. Pour plus d’idées et conseils dans la vie avec bébé, pensez à consulter aussi des ressources variées, notamment comment gérer au mieux le retour de couche après un accouchement.
FAQ – Tout savoir sur la consommation de café pendant l’allaitement ☕️👶
Q1 : Puis-je boire du café décaféiné sans risque ?
R : Oui, le café décaféiné contient très peu de caféine et peut être consommé sans problème pendant l’allaitement.
Q2 : Quel est le risque d’une consommation excessive de caféine pendant l’allaitement ?
R : Une consommation trop élevée peut provoquer de l’agitation, des troubles du sommeil et de l’irritabilité chez le bébé.
Q3 : La caféine passe-t-elle entièrement dans le lait maternel ?
R : Non, moins de 1 % de la caféine consommée est transférée au bébé via le lait maternel.
Q4 : Dois-je arrêter d’allaiter si je dépasse la dose recommandée ?
R : Non, il n’est pas nécessaire d’arrêter l’allaitement. Il est préférable de réduire la consommation progressivement.
Q5 : Comment savoir si mon bébé est sensible à la caféine ?
R : Surveillez son sommeil, son agitation et son sommeil. En cas de doute, consultez un professionnel de santé.
